Ganar masa muscular es la manera m\u00e1s efectiva para peder grasa a largo plazo y seguir evolucionando, es decir no estancarte. Doy por hecho que este ejercicio va acompa\u00f1ado de un plan nutricional adaptado a tus objetivos. Ya que si hay un super\u00e1vit cal\u00f3rico no vas a perder grasa a no ser que la dieta est\u00e9 estructurada para tal fin.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de que entrenes muy fuerte con pesas y aumentes tu masa muscular, no vas a bajar tu porcentaje de grasa de forma efectiva si no tienes una alimentaci\u00f3n adecuada y esto te puede llevar a frustrarte y agotarte. Adem\u00e1s cuanto mayor sea tu nivel de grasa corporal m\u00e1s dif\u00edcil va a ser que ganes masa muscular, sobre todo para los hombres y te voy a explicar por qu\u00e9. En las c\u00e9lulas adiposas hay una enzima llamada aromatasa que convierte la testosterona en estr\u00f3geno. As\u00ed que si tienes un alto nivel de grasa y entrenas con pesas muy fuerte para elevar tus niveles de testosterona y as\u00ed aumentar tu masa muscular, puedes conseguir el efecto contrario, ya que tu cuerpo va a convertir esa testosterona en estr\u00f3geno y te puede traer much\u00edsimas consecuencias negativas, sobre todo en hombres a los que les puede producir ginecomastia (crecimiento de las mamas), o problemas en la pr\u00f3stata. Adem\u00e1s el aumento de los niveles de estr\u00f3geno est\u00e1 relacionado con el desarrollo de varios tipos de c\u00e1ncer, tanto en hombres como en mujeres.<\/p>\n\n\n\n
Mi consejo si est\u00e1s empezando a entrenar es que te fijes una serie de d\u00edas de entrenamiento que se adapten a tu rutina diaria. Y que combines los entrenamientos de pesas (de 40-60 minutos) con sesiones de ejercicio cardiovascular o funcional, Un par de d\u00edas de pesas intercalados con dos o tres d\u00edas de cardio. Tampoco te aconsejo que lo hagas cada d\u00eda porque el cuerpo se acostumbra r\u00e1pidamente e todo y aprende a optimizar el gasto cal\u00f3rico durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
En las sesiones de cardio debes procurar que tus niveles de gluc\u00f3geno est\u00e9n lo m\u00e1s bajo posible, pues de nada te sirve comerte una raci\u00f3n de carbohidratos (lo cual es pura energ\u00eda) para luego ir a hacer cardio y quemar \u00fanicamente la energ\u00eda que acabas de consumir. Los mejores momentos para realizar las sesiones de cardio son: en ayunas y despu\u00e9s del entrenamiento, ya que tienes el nivel de gluc\u00f3geno m\u00e1s bajo y esto es necesario para que el cuerpo se vea obligado a utilizar la grasa como combustible.<\/p>\n\n\n\n
Lo mejor si en un principio tienes mucho sobrepeso son sesiones largas, para que tus articulaciones no sufran; por ejemplo una caminata larga a buen ritmo (60-80% del ritmo card\u00edaco m\u00e1ximo) te permitir\u00e1 oxidar las grasas y consumirlas como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
A medida que vayas reduciendo tu nivel de grasa corporal debes ir aumentando tus sesiones de pesas y disminuyendo las de ejercicio cardiovascular. Tambi\u00e9n puedes ir sustituyendo las sesiones de cardio largas lineales por Intervalos (Tabatta o HIIT), lo cual es mucho m\u00e1s ameno, corto y efectivo, ya que despu\u00e9s de aproximadamente 3 semanas, nuestro organismo se adapta al cardio lineal. Con lo cual cada vez te llevar\u00e1 menos tiempo estar en forma.<\/p>\n\n\n\n